Vad är Mindfulness?

Mindfulness är ett ord som beskriver ett tillstånd av vakenhet i nuet. Det är ett sätt att vara öppen för vad som händer i stunden, förstå sina reaktioner och känna en lugn acceptens för det som sker. Mindfulness kallas ibland även "Medveten närvaro".

Att lära sig Mindfulness är att lära sig bli mer medveten om sina tankar, känslor och kroppsupplevelser och därmed bli varse beteenden och tankemönster som skapar stress eller ohälsa av annat slag. Mindfulness är ett verktyg som gör det lättare att välja mer konstruktiva och positiva vägar i vardagen. De metoder som används är främst enkla meditations- och avslappningstekniker.

Forskning har visat att ett åtta veckors träningsprogram i mindfulnessmeditation har goda effekter vid stressrelaterade besvär, vid smärta och för att förebygga återfall vid återkommande depressioner och nedstämdhet.

Begreppet Mindfulness kommer ursprungligen från det buddistiska språket och metoden är bortåt 2500 år gammal.

Om MBSR och MBCT
MBSR

MBSR är en terapeutisk metod som och står för Mindfulness Based Stress Reduction. Metoden är bevisat effektiv och används idag över hela världen, även inom sjukvården.

MBSR utvecklades i slutet av 1970-talet av professor Jon Kabat-Zinn vid Stress Reduction Clinic på University of Massachusetts University Hospital, Worcester MA. Prof. Kabat-Zinn är pionjären som introducerade metoden i västerländsk medicinsk psykologi. Över 25 000 patienter har genomgått hans program i USA. De representerar en lång rad tillstånd där stress utgör en central komponent – allt från primära tillstånd av "vardagsstress" till hjärtinfarkt, kronisk smärta, cancer och andra tillstånd av kroppslig och psykologisk karaktär.

MBCT

MBCT står för Mindfulness based Cognitive Therapy och utvecklat ur MBSRs åttaveckorsprogram och särskilt anpassat för personer som lider av återkommande depressioner i sina liv.

Fungerar MBCT?

MBCT är en effektiv behandlingsform mot återkommande depressioner. Studier har visat att personer som varit kliniskt deprimerade tre eller fler gånger (i vissa fall i över 20 års tid) och som gått programmet och lärt sig teknikerna avsevärt minskat sina återfall i depression. De empiriska beläggen för två kliniska studier av MBCT visar att risken för återfall i depression hos dessa patienter minskar med 50 procent efter genomgången kurs.

Källor:
S. Helen MA and John D. Teasdale, JCCP 2004
Teasdale et al., JCCP 2000
Expomedica 2008
Stockholms Psykoterapimottagning.

Externa länkar